Женщина, которая ждёт ребёнка, должна относится к своему питанию очень серьёзно.  От того, что вы сьедите, зависит состояние не только вашего здоровья, но и ребёнка. При плохом и не правильном питании может проявиться множество разных недомоганий у матери: анемия, проблемы с ЖКТ, усталость, депрессия, преждевременные роды и др.  Также у ребёнка  могут быть различные нарушения при рождении и последующей жизни.

РЕБЕНОК ЕСТ И ПЬЕТ ТО, ЧТО ЕДИТЕ И ПЬЕТЕ ВЫ, ИЗ ЭТОГО СТРОИТ СВОЕ ТЕЛО, СВОЙ МОЗГ, ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ.

Поэтому необходимо соблюдать диету, пора менять вредные привычки и в питании, и образе жизни, на столе должны быть полезные продукты, правильно приготовленные. Также в помощь питанию можно принимать природные источники «строительного материала».

Есть за двоих беременная женщина не должна, это приводит к накоплению избыточного веса, может развиться токсикоз на поздних сроках беременности, которые осложняют роды. Во время беременности растущая матка давит на кишечник, мешает ему работать. Поэтому нужно руководствоваться девизом, есть понемногу и разнообразно.

Девять основных принципов здорового питания для беременной:

-Считайте каждый кусок. Думайте, принесёт ли это пользу моему ребёнку. То что вы скушаете и выпьете за эти 9 месяцев, вы сформировываете здоровье будущего ребёнка.

-Пища, должна быть богата питательными веществами, исключите мучное, жирное и сладкое. Ешьте пищу приготовленную на пару, отварную, выпечённую. Сырые овощи, фрукты в сезон созревания.

-Если голодаете вы, то голодает и ваш ребенок. Беременность это время соблюдать диету здорового питания. Поэтому не пропускайте трапезу,  питайтесь  дробно пять раз  в день. Больше шансов родить здорового ребёнка.

-Питание должно быть эффективным. Питайтесь разнообразно. Если трудно набрать достаточный вес, питайтесь за счёт пищи которая богата питательными веществами, а не каллориями. Например выбирайте, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, орехи, сухофрукты.  Они не отягощают желудок, такая еда удовлетворяет пищевые потребности будущего ребёнка.

-Углеводы бывают разные. Некоторые будущие мамы боятся поправится, и исключают употребление углеводов. Простые углеводы нужно исключить, это белый хлеб, белый рис, кондитерские изделия, сахар, сиропы.  Употребляйте продукты содержащие сложные углеводы, это цельнозерновой хлеб, коричневый рис, свежие фрукты и овощи, горох и картошка сваренная в мундире. Такие продукты содержат витамины группы В, микроэлементы, белки и клетчатку.

СЫТНАЯ, НО НЕ ЖИРНАЯ ПИЩА ПОМОЖЕТ ДЕРЖАТЬ ВЕС ПОД КОНТРОЛЕМ, ПРЕДОТВРАТИТЬ ТОШНОТУ И ЗАПОРЫ.

-Сладости — это всего лишь сладости. Черезмерное употребление рафинированного сахара приводит к ожирению, разрушению зубов, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку прямой кишки. Выбирайте продукты которые содержат природный сахар, это фрукты, ягоды, сухофрукты, соки, продукцию пчеловодства если нет аллергии на мёд.

-Чем меньше продукты переработаны, тем лучше. В летний сезон приобретайте свежие овощи и фрукты, в зимнее время хорошо законсервированную, замороженную продукцию. Консервы выбирайте, где нет жира, сахара, соли, пищевых добавок, всё должно быть в собственном соку. Каши из цельных круп полезнее чем хлопья, в них больше растительных волокон.

-Здоровое питание должно быть семейным делом. Пусть никто не ест при вас вредные продукты как чипсы, копчённости, фаствуды и т.п.  Пусть вся семья по возможности тоже переходит на систему здорового питания, так формируете здоровые привычки.

-Плохие привычки могут свести на нет любую хорошую диету. Будущая мать обязательно должна исключить вредные привычки как курение, алкоголь, приём наркотиков, лекарственных препаратов.

-Обращайте внимание на состав!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, ЧТО БЫ ВЫ ОГРАНИЧИЛИ ПОПАДАНИЕ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ С ПИЩЕЙ.

Таких как: сильные химические консерванты, глютамат натрия (усилитель вкуса), красители — различные Е-шки, будьте осторожны с выпечкой (там тоже часто содержаться подобные вещества). По данным Института Питания 95% загрязнения организма происходят из еды! О современном питании.

Основной пищей во время беременности должны стать овощи, периодически ешьте мясо, рыбу. Ешьте всё, что хочется и по немногу (вредного не нужно). Фрукты, ягоды в умеренных количествах, в сезон созревания. Зимой заменят свежезамороженные овощи, зелень. Единственно, не увлекайтесь красными овощами и фруктами, это помидоры, морковь, свекла, красные яблоки, гранаты и т.д. Но если хочется, в  не больших количествах есть можно. Пейте кисломолочные продукты, наиболее полезные продукты содержащие бифидобактерии. Ежедневный приём одного стакана кисломолочного напитка на ночь (не йогурта), поможет предупредить ухудшение работы ЖКТ. Избегайте концетрированных продуктов, трудноусвояемых — это мучное, жирное, сладкое, экзотические продукты, суши (сырую рыбу есть нельзя).

Как бы мы хорошо не питались, но всё равно питательных веществ не будет хватать. Так как человеческий организм рассчитан на получение их из 5000кк в день, сейчас употребление более 2000кк в день ведет к лишнему весу. Это обусловлено тем, что буквально 100 лет назад человечество вело намного более активный образ жизни. Да и продукты, которые мы находим на полках магазинов чаще всего ценны только жирами, углеводами и белками. А это далеко не все, что нужно нашему организму. Поэтому целесообразно принимать природные натуральные бады дополнительно к питанию, это могут быть продукция пчеловодства, витамино и минерало содержащие препараты, полиненасыщенные жирные кислоты омега3, и т.п.